Es normal tener una curvatura en forma de S en la espalda; de hecho, ayuda a equilibrar el peso corporal y a absorber los impactos al moverse. Puede mantenerte fuerte, alineado y flexible. Incluso puede ayudarte a respirar correctamente. Sin embargo, a veces, puedes desarrollar problemas con la curvatura de la columna vertebral que pueden causar rigidez, dolor o molestias.
Uno de esos problemas es la hiperlordosis, también llamada postura encorvada. Se produce cuando la zona lumbar se curva demasiado. Se puede sentir como si el vientre estuviera demasiado adelantado, lo que puede afectar la alineación de la columna vertebral y la pelvis.
Otra se denomina inclinación pélvica anterior (APT). Se produce cuando la parte frontal de la pelvis se inclina hacia adelante y hacia abajo, arqueando excesivamente la zona lumbar. Esto crea una curvatura en la columna lumbar, similar a la espalda hundida. Puede empujar el abdomen hacia adelante y hacer que los glúteos sean más prominentes.
Estas afecciones son similares, pero la postura hundida afecta principalmente la zona lumbar, mientras que la APT también afecta la pelvis. Podrías tener una o ambas.
Jonathan Landsman , DOCTOR, cirujano de columna de Banner Cerebro & Spine, explicó más sobre estas afecciones ortopédicas.
Lo que hay que saber sobre la postura de la espalda hundida
La curvatura lumbar que se produce con la postura hundida puede alterar el centro de gravedad y provocar desequilibrios musculares y presión en la columna vertebral. Puede causar molestias o dolor en la zona lumbar, las caderas y las rodillas.
“Existen muchas razones por las que se desarrollan estas afecciones”, afirmó el Dr. Landsman. La espalda encorvada podría desarrollarse por:
- Estar sentado durante demasiado tiempo sin apoyo ni descansos
- Músculos abdominales débiles y músculos lumbares tensos
- No realizar suficiente actividad física
- Levantar incorrectamente
- Cambios hormonales durante el embarazo
- Obesidad, ya que el peso extra aumenta la presión sobre la columna vertebral.
- Genética
- La estructura de tus huesos
- Qué tan flexibles son tus articulaciones
Qué saber sobre la inclinación pélvica anterior
Al rotar la pelvis hacia adelante, se puede tensionar la zona lumbar y los músculos circundantes. Podrías tener flexores de cadera tensos que tiran de la pelvis hacia abajo, así como abdominales y glúteos débiles que empeoran la inclinación. También podrías tener hombros encorvados y una postura con la cabeza adelantada.
La APT suele deberse a estar sentado durante largos periodos y a la falta de actividad física. Puede provocar distensión muscular y dolor de espalda , además de afectar el movimiento durante las actividades diarias.
Cómo estas condiciones pueden afectar tu vida
Tanto con la postura hundida como con la APT, puedes:
- Te sientes incómodo al estar sentado. Podrías moverte nerviosamente o cambiar de postura con frecuencia.
- Ser menos flexible y tener más dificultades para moverse debido a la tensión muscular.
- Cansarse después de estar de pie o caminar durante mucho tiempo.
- Encuentra que la ropa no te queda bien.
Diagnóstico de la postura de espalda encorvada y la inclinación pélvica anterior (APT)
Si tiene dolor lumbar, de cadera o de rodilla, o cree que podría tener una o ambas afecciones, le conviene consultar con un profesional de la salud. Este profesional podría:
- Observa las curvas de tu columna, el ángulo de tu pelvis y la alineación de tus hombros y caderas.
- Detecte tensiones o anomalías en la columna o la pelvis.
- Comprueba la fuerza de tus abdominales, espalda baja y flexores de la cadera.
- Examine el rango de movimiento de su columna y caderas.
- Analice su postura con herramientas como evaluaciones de plomada o software de análisis de postura.
- En algunos casos, se recomiendan estudios de imagen como radiografías o resonancias magnéticas para revisar la columna y la pelvis en busca de problemas estructurales, degeneración del disco u otras afecciones.
Tratamiento de la postura de espalda encorvada y la inclinación pélvica anterior (APT)
“Solíamos tratar la columna vertebral y la cadera por separado”, dijo el Dr. Landsman. “Pero hemos descubierto que ambas están muy interconectadas. La postura de la cadera afecta la curvatura de la columna vertebral y viceversa. Por esta razón, el tratamiento debe considerar ambas áreas”.
Si le diagnostican una o ambas de estas afecciones, su proveedor puede recomendarle:
- Fisioterapia para fortalecer el core, estirar los músculos tensos y mejorar la postura. «La fisioterapia es importante. Puede ayudarle a mantener el equilibrio, controlar el dolor y mejorar su capacidad para hacer ejercicio», afirmó el Dr. Landsman.
- Movilización articular, donde un fisioterapeuta mueve suavemente la columna y la pelvis para mejorar la movilidad y reducir la rigidez.
- Masaje o liberación miofascial para ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar el rango de movimiento.
- Ajustar la altura del escritorio y la posición del monitor y utilizar soportes lumbares y reposapiés.
- Usar una silla que brinde apoyo y mantener la columna neutra al estar sentado en casa.
- Aprender a levantar objetos y mover el cuerpo de manera que no se lastime la columna ni la pelvis.
- Tomar descansos regulares para estirarse y moverse.
Seguir estas estrategias de tratamiento puede ayudarle a controlar estas afecciones y mantenerse cómodo y saludable.
En casos excepcionales, podría necesitar cirugía para corregir estas afecciones, pero generalmente la fisioterapia y las medidas de autocuidado son suficientes. "La mayoría de los cirujanos de columna no atienden a pacientes hasta que hayan intentado tratamientos conservadores, incluyendo la fisioterapia", dijo el Dr. Landsman.
Prevención de la postura de espalda encorvada y la inclinación pélvica anterior (APT)
Los buenos hábitos que mantienen los músculos y los huesos fuertes y saludables pueden ayudar a prevenir estas afecciones:
- Tome descansos regulares mientras está sentado o de pie para estirarse y cambiar de posición.
- Muévete durante el día para reducir la rigidez y la fatiga muscular.
- Mantenga un peso corporal saludable, ya que el exceso de peso puede tensionar la columna vertebral.
- Realiza actividad física con regularidad. Actividades como caminar, nadar o practicar yoga pueden ayudarte a mejorar el tono muscular y la postura.
- Ajuste la altura de su escritorio, el soporte de la silla y la posición del monitor para reducir la tensión en la columna y la pelvis.
Ejercicios que pueden ayudar
Gato/vaca
Moverse lentamente de un lado a otro entre estas dos posturas trabajará el centro del cuerpo y desarrollará flexibilidad en la zona lumbar y las caderas.
Perro boca abajo
Estira la espalda estirando la columna vertebral con los brazos y apoyando las palmas de las manos en el suelo. Deberías sentir este estiramiento en la espalda, el torso y los isquiotibiales.
Postura de mesa con elevación de piernas
Con la inclinación pélvica anterior, podrías necesitar fortalecer los glúteos, los flexores de la cadera y los isquiotibiales. A gatas y con la espalda recta, extiende una pierna a la vez hacia atrás.
Puente de glúteos
Con los hombros y los pies apoyados en el suelo, levanta suavemente las caderas y bájalas. Deberías sentir cómo se contraen el torso y los glúteos, además de un estiramiento en los flexores de la cadera.
Postura de la silla
Haz sentadillas como si fueras a sentarte en una silla, con los brazos extendidos. Este ejercicio fortalecerá las caderas y los abdominales.
Cuándo consultar a un proveedor de atención médica
Debe recibir atención médica para:
- Dolor persistente, malestar o rigidez en la espalda, caderas o pelvis a pesar del autocuidado.
- Dolor que interfiere con sus actividades diarias o empeora con el tiempo.
- Dificultad para caminar, levantar objetos o agacharse.
- Cambios en su movilidad o rango de movimiento que afectan su calidad de vida.
- Cambios notables en la curvatura de la columna vertebral o inclinación de la pelvis.
- Síntomas que están empeorando.
Obtenga atención médica de inmediato si:
- Dolor que se irradia hacia las piernas o hacia otras zonas del cuerpo.
- Entumecimiento, hormigueo o debilidad en las piernas o los pies.
- Pérdida repentina del control de los intestinos o la vejiga .
- Pérdida de peso inexplicable junto con síntomas relacionados con la postura.
El resultado final
Comprender la postura de la espalda hundida y la inclinación pélvica anterior es importante para su salud general. Ambas afecciones pueden causar dolor o molestias y afectar sus actividades diarias.
Fortalecer los músculos del torso, mejorar la flexibilidad y realizar ajustes ergonómicos en casa y en el trabajo puede contribuir a una postura saludable. Si experimenta molestias, dolor o cambios en su postura, consulte con su profesional de la salud o contacte con un experto de Banner Health .
