Es normal tener una curvatura en forma de S en la espalda. De hecho, ayuda a mantener el peso del cuerpo equilibrado y absorbe los impactos cuando te mueves. Puede mantenerte fuerte, alineado y flexible. Incluso puede ayudarte a respirar correctamente. Pero a veces, puedes desarrollar problemas con la curvatura de la columna que pueden causar rigidez, dolor o malestar.
Uno de esos problemas es la postura encorvada, también llamada hiperlordosis. Se produce cuando la parte inferior de la espalda se curva demasiado. Puede sentirse como si el vientre estuviera demasiado adelantado y esto puede afectar la alineación de la columna y la pelvis.
Otra forma de dolor es la llamada inclinación pélvica anterior (APT). Se produce cuando la parte delantera de la pelvis se inclina hacia adelante y hacia abajo, por lo que la zona lumbar se arquea demasiado. Esto crea una curvatura en la parte inferior de la columna, similar a la espalda encorvada. Puede empujar el vientre hacia adelante y hacer que los glúteos sean más prominentes.
Estas afecciones son similares, pero la postura de espalda encorvada afecta principalmente la zona lumbar, mientras que la APT también afecta la pelvis. Puede tener una o ambas.
Jonathan Landsman , DOCTOR, cirujano de columna de Banner Cerebro & Spine, explicó más sobre estas afecciones ortopédicas.
Lo que hay que saber sobre la postura de espalda encorvada
La curvatura de la espalda baja que se produce con la postura encorvada puede cambiar el centro de gravedad y provocar desequilibrios musculares y presión en la columna vertebral. Puede causar molestias o dolor en la espalda baja, las caderas y las rodillas.
“Existen muchas razones por las que se desarrollan estas afecciones”, dijo el Dr. Landsman. La espalda encorvada puede desarrollarse por:
- Estar sentado durante demasiado tiempo sin apoyo ni descansos
- Músculos abdominales débiles y músculos lumbares tensos
- No realizar suficiente actividad física
- Levantar objetos de forma inadecuada
- Cambios hormonales durante el embarazo
- Obesidad, ya que el peso extra aumenta la presión sobre la columna vertebral.
- Genética
- La estructura de tus huesos
- Qué tan flexibles son tus articulaciones
Lo que hay que saber sobre la inclinación pélvica anterior
Cuando la pelvis gira hacia adelante, puede tensionar la zona lumbar y los músculos que la rodean. Es posible que tenga los flexores de la cadera tensos, lo que tira de la pelvis hacia abajo, y abdominales y glúteos débiles, lo que empeora la inclinación. También puede tener los hombros encorvados y una postura con la cabeza hacia adelante.
La APT suele deberse a estar sentado durante períodos prolongados y no realizar suficiente actividad física. Puede provocar distensión muscular y dolor de espalda lumbar y afectar el movimiento durante las actividades diarias.
Cómo estas condiciones pueden afectar tu vida
Tanto con la postura de espalda hundida como con la APT, puedes:
- Sentirse incómodo. Es posible que se mueva o cambie de posición con frecuencia.
- Ser menos flexible y tener más dificultades para moverse debido a la tensión muscular.
- Cansarse después de estar de pie o caminar durante mucho tiempo.
- Encuentra que la ropa no te queda bien.
Diagnóstico de la postura de espalda encorvada y la inclinación pélvica anterior (APT)
Si tiene dolor en la parte baja de la espalda, la cadera o la rodilla, o cree que puede tener una o ambas de estas afecciones, deberá consultar a un médico. Es posible que:
- Observa las curvas de tu columna, el ángulo de tu pelvis y la alineación de tus hombros y caderas.
- Detecte tensiones o anomalías en la columna o la pelvis.
- Comprueba la fuerza de tus abdominales, espalda baja y flexores de cadera.
- Examine el rango de movimiento de su columna y caderas.
- Analice su postura con herramientas como evaluaciones de plomada o software de análisis de postura.
- En algunos casos, se recomiendan estudios de imágenes como radiografías o resonancias magnéticas para revisar la columna y la pelvis en busca de problemas estructurales, degeneración del disco u otras afecciones.
Tratamiento de la postura de espalda encorvada y la inclinación pélvica anterior (APT)
“Solíamos tratar la columna y las caderas por separado”, dijo el Dr. Landsman. “Pero hemos aprendido que ambas están muy interconectadas. La postura de las caderas afectará la curvatura de la columna y viceversa. Por este motivo, el tratamiento debe tener en cuenta ambas áreas”.
Si le diagnostican una o ambas de estas afecciones, su proveedor puede recomendarle:
- Fisioterapia para ayudar a fortalecer el centro del cuerpo, estirar los músculos tensos y mejorar la postura. “La fisioterapia es importante. Puede ayudar a mantener el equilibrio, controlar el dolor y mejorar la capacidad para hacer ejercicio”, afirmó el Dr. Landsman.
- Movilización articular, donde un fisioterapeuta mueve suavemente la columna y la pelvis para mejorar la movilidad y reducir la rigidez.
- Masaje o liberación miofascial para ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar el rango de movimiento.
- Ajustar la altura del escritorio y la posición del monitor y utilizar soportes lumbares y reposapiés.
- Usar una silla que brinde apoyo y mantener la columna neutra cuando esté sentado en casa.
- Aprender a levantar objetos y mover el cuerpo de manera que no se lastime la columna ni la pelvis.
- Tomar descansos regulares para estirarse y moverse.
Seguir estas estrategias de tratamiento puede ayudarle a controlar estas afecciones y mantenerse cómodo y saludable.
En casos excepcionales, es posible que necesite una cirugía para corregir estas afecciones, pero por lo general, la fisioterapia y las medidas de cuidado personal son todo lo que necesita. “La mayoría de los cirujanos de columna no ven a los pacientes hasta que hayan probado un tratamiento conservador, incluida la fisioterapia”, dijo el Dr. Landsman.
Prevención de la postura de espalda encorvada y la inclinación pélvica anterior (APT)
Los buenos hábitos que mantienen los músculos y los huesos fuertes y saludables pueden ayudar a prevenir estas afecciones:
- Tome descansos regulares mientras está sentado o de pie para estirarse y cambiar de posición.
- Muévete durante el día para reducir la rigidez muscular y la fatiga.
- Mantenga un peso corporal saludable, ya que el exceso de peso puede tensar la columna vertebral.
- Realice actividad física con regularidad. Actividades como caminar, nadar o practicar yoga pueden ayudarle a mejorar el tono muscular y la postura.
- Ajuste la altura de su escritorio, el soporte de la silla y la posición del monitor para reducir la tensión en la columna y la pelvis.
Ejercicios que pueden ayudar
Gato/vaca
Moverse lentamente hacia adelante y hacia atrás entre estas dos posturas trabajará su centro y desarrollará flexibilidad en la zona lumbar y las caderas.
Perro boca abajo
Alargue la espalda estirando la columna a través de los brazos y apoyando las palmas de las manos en el suelo. Debe sentir este estiramiento en la espalda, el abdomen y los isquiotibiales.
Postura de mesa con elevación de piernas
Con la inclinación pélvica anterior, es posible que necesites fortalecer los glúteos, los flexores de la cadera y los isquiotibiales. En cuatro patas y con la espalda recta, extiende una pierna a la vez detrás de ti.
Puente de glúteos
Con los hombros y los pies en el suelo, levanta suavemente las caderas y bájalas. Deberías sentir que se contraen el centro del cuerpo y los glúteos, además de un estiramiento en los flexores de la cadera.
Postura de la silla
Ponte en cuclillas como si fueras a sentarte en una silla, con los brazos estirados hacia delante. Este ejercicio fortalecerá tus caderas y abdominales.
Cuándo consultar a un proveedor de atención médica
Debe recibir atención médica para:
- Dolor persistente, malestar o rigidez en la espalda, caderas o pelvis a pesar del cuidado personal.
- Dolor que interfiere con sus actividades diarias o empeora con el tiempo.
- Dificultad para caminar, levantar objetos o agacharse.
- Cambios en su movilidad o rango de movimiento que afectan su calidad de vida.
- Cambios notables en la curvatura de la columna vertebral o inclinación de la pelvis.
- Síntomas que empeoran.
Obtenga atención médica de inmediato si:
- Dolor que se irradia hacia las piernas o hacia otras zonas del cuerpo.
- Entumecimiento, hormigueo o debilidad en las piernas o los pies.
- Pérdida repentina del control de los intestinos o la vejiga .
- Pérdida de peso inexplicable junto con síntomas relacionados con la postura.
El resultado final
Comprender la postura de espalda encorvada y la inclinación pélvica anterior es importante para su salud general. Ambas afecciones pueden causar dolor o malestar y afectar sus actividades diarias.
Fortalecer los músculos centrales, mejorar la flexibilidad y realizar ajustes ergonómicos en el hogar y el trabajo pueden contribuir a una postura saludable. Si tiene molestias, dolor o cambios en su postura, hable con su proveedor de atención médica o comuníquese con un experto de Banner Health .
